[vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text]המאפיין העיקרי בתוואי הריצה של מרתון ירושלים הוא כמובן מגוון העליות והירידות שבמהלך המסלול, מי שרוצה לרוץ במרתון ירושלים חייב לקחת זאת בחשבון בתוכנית האימונים.
ההכנה למסלול מרובה עליות חייבת לכלול אימוני ריצה לרבות אימוני עליות באורך וקצב משתנה ע"פ השלב בתקופת האימונים (במאמר נפרד אני אפרט על שלבי תקופת האימונים) ובמאמר זה נדבר על הדרישה והפתרון בתוכנית האימונים למרתון ירושלים.
אימוני עליות: המשמעות של אימוני עליות היא להעמיס על הגוף לאט לאט ובהדרגה מצבי ריצה בעליה כאשר הגוף בשלבי עייפות שונים. אימוני עליות משפיעים על שרירים מגוונים (שעובדים גם בריצות במישור) כמו שרירי ההמסטרינג, התאומים, הגלוטס (ישבן) כמו גם כוח וגמישות כף הרגל מתפתחים ומתאימים עצמם לריצה בעליה. אימוני העליות יחזקו אותנו בצורה הנכונה לקראת הריצה.
ריצות ארוכות בתוואי שטח דומה לירושלים: עבור מי שגר במרכז הארץ יהיה קושי במציאת מסלול ריצה לריצה ארוכה שיאפשר לגוף ללמוד ולהתנסות בריצה עם הרבה עליות, קיימים מסלולים רבים שמתאימים בכל הארץ אך למי שאינו נייד או לא יכול להגיע למסלול ריצה כזה, יש פתרון גם במרכז הארץ.
כמעט כל מסלול ריצה בגבעתיים יכול לדמות ריצה במסלול מרובה עליות וירידות ויאפשר התנסות ואימונים טובים ומתאימים לקראת מרתון ירושלים. המסלולים אינם אידאלים וכיוון שמדובר בריצה בתוך העיר, דורשים מאיתנו לרוץ כאשר התנועה ברחובות מינימאלית. אבל היתרון הגדול הוא עבור תושבי מרכז הארץ שלא צריכים לצאת מהמרכז כדי לרוץ בעליות.[/vc_column_text][dt_gap height="30"][vc_single_image image="424" alignment="center" border_color="grey" img_link_target="_self" img_size="full" css_animation="bottom-to-top"][dt_gap height="30"][/vc_column][/vc_row]