[vc_row][vc_column width="1/1"][vc_column_text]
ריצה ארוכה בימי הקיץ החמים
במהלך שבוע אימוני ריצה, בדרך כלל ריצת הנפח (הריצה הארוכה) מתקיימת בסוף השבוע. [dt_gap height="10" /] ריצה שמטרתה לתרגל מספר דברים עבור מי שרץ:
– זמן "על הרגליים".
– התנהלות שתייה (לפני ובמהלך הריצה).
– התנהלות תזונה(לפני ובמהלך הריצה).
– ריצה במאמץ בינוני /נמוך לאורך זמן.
– איתות לגוף על הדרישה שלנו ממנו (הגוף יבין וישתנה ויתחזק, למשל יגדיל כמות יח' ייצור אנרגיה) .
– אימון של הגוף ביצירת אנרגיה ממאגרי שומן (בניגוד לשימוש במאגרי סוכר).
– מאפשר תרגול מנטאלי להתמודדות עם משימה ארוכה ופיזית.
– ועוד …
[dt_gap height="10" /]
אוצרות רבים יש בריצה הזו, אבל כדי באמת להפיק ממנה תועלת אמיתית צריך להכין את הגוף לאותה ריצה ולאותו שלב (במילים אחרות, המילה "ארוכה" מרמזת את באופן יחסי לאורך הריצות שבהן הגוף מורגל).
ריצה ארוכה בימי חום ולחות מספקת התמודדות אחרת, מורכבת יותר לגוף. בעיקרון עדיף שלא לרוץ בתנאי חום קשים מהסיבה שהדבר לא תורם לכושר הגופני והסיכון בביצוע גדול. [dt_gap height="10" /]
איך רצים (מתי רצים) בימי הקיץ?
זה פשוט, הכי נכון יהיה לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות (בהתאם למשך הריצה הצפוי) כך שנפגוש מינימום לחות /טמפרטורה גבוהה או לחילופין לרוץ בשעות הערב /לילה כאשר השמש כבר לא "מכה" ומחממת.
בכל מקרה, בריצה ארוכה חשוב לדעת איך וכמה נוזלים לצרוך לפני, במהלך ולאחר הריצה, ככל שהתנאים קיצוניים יותר כך גם הסכנה בטעות בניהול הנוזלים. מעט מידי נוזלים יביאו להתיבשות, יותר מידי נוזלים להיפונתרמיה (דילול הנתרן בדם).
ככל שנרוץ בתנאים יותר קלים כך הם יהיו יותר מוכרים לנו ונדע לספק לגוף את מה שהוא צריך.[/vc_column_text][dt_gap height="10"][vc_single_image image="360" alignment="center" style="vc_box_rounded" border_color="grey" img_link_target="_self" img_size="medium"][dt_gap height="10"][/vc_column][/vc_row]