[vc_row][vc_column width="1/1"][dt_gap height="30"][vc_column_text]לא חייבים להיפצע כאשר עוסקים בספורט, יחד עם זה רוב הספורטאים בענפים השונים נפצעים.
יש סיבות מגוונות ורבות לפציעת ספורט, החל מניסיון לכבוש יעד חדש כאשר הגוף עדיין לא מוכן אליו, דרך ציוד בלוי או שעבר זמנו ועד לצירוף מקרים שמביא למנח גוף לא רצוי שמותח או שובר או מעיף … ופוצע.
אז נפצעים. לא כולם ולא חייבים.
אבל אם במקרה נפצעים, יש מה לעשות ובהחלט יש ממה להיזהר.
[/vc_column_text][vc_column_text]
הסכנות שבפציעת ספורט
[/vc_column_text][vc_column_text]הסכנה הגדולה ביותר בפציעת ספורט היא אנחנו. בכל שלב ושלב של הפציעה וההתמודדות, הספורטאי עצמו יהיה זה שיזרז את ההחלמה או זה שיחבל בה. הבחירה שלנו.
ברשותכם אני לוקח את המאמר לתחום הספורט שלנו, בו אנחנו עוסקים, ריצה למרחקים ארוכים.
נחלק לרגע את הפציעה למספר שלבים:
– לפני הפציעה.
– ממש אחרי הפציעה.
– אחרי שיש הבנה וזיהוי של הפציעה.
– לאחר התאוששות חלקית מהפציעה.
– התאוששות מלאה מהפציעה.
לפני הפציעה
בדרך כלל (אבל לא תמיד) במהלך תקופת אימוני ריצה המתאמן מעלה את העומס לקראת המטרה, עליה בעומס שאינה הדרגתית ומתאימה למצב הפיזי של הרץ או אפילו אינה מתאימה לאורך חייו (שעות מנוחה, אופי עבודה, מתלות ועומס נפשי) עלולה לגרום לפציעת ספורט.
בשלב הזה, טרום פציעה, ניתן איפה לזהות סימנים ולהתאים את תוכנית האימונים לסדר היום והתקופה של המתאמן. מאמן טוב ידע לזהות את זה ולמנוע פציעה (בהינתן שהמתאמן אכן משתף ומעביר את המידע הדרוש למאמן כדי להחליט).
ממש אחרי הפציעה
זה שלב קשה, ההכרה בכך שהגוף לא עמד בעומס או נפגע כתוצאה ממשהו פתאומי (נקע או שבר) וההבנה שכדי להתאושש הגוף זקוק לזמן מנוחה ולטיפול ראוי, הם הימים הקריטיים.
מי שלפניו מטרה ברורה (מירוץ מטרה) ונמצא בדרך להשגתה, עלול לנסות ולרוץ בזמן הפציעה, יש לזה כל מיני הסברים: "בודק אם אני יכול" / "זה לא כל כך כואב" / "אני דורך ככה שזה לא משפיע" / "התחרות חשובה לי" … ועוד ועוד
הסיכון הוא החמרת הפציעה, המחיר המידי הוא דחייה משמעותית והארכת משך ההחלמה מהפציעה.
ככל שמי שרץ מבין שכרגע יש צורך לעצור ולהתאושש ואכן פועל כך (למרות הקושי המנטלי) יאפשר לגוף להתאושש במהירות ובאופן מלא. מי שלא, מסתכן בהחמרה משמעותית של הפציעה עד כדי הפיכתה לפציעה כרונית.
אחרי שיש הבחנה מדוייקת של הפציעה
ברגע שיש אבחון של הפציעה, יהיו גם מספר תרגילים או משימות למתאמן כדי לטפל בגורם לפציעה. זו תקופה שדורשת מהמתאמן המון פעילות שהתועלת ממנה לא ניראית באופן ישיר ואין שכר מידי בצידה או תהילה שניתן להתגאות בה (כמו הישגים בריצה).
המבחן כאן קשה, ויש הרבה שנופלים דווקא בשלב זה.
הפציעה פחות כואבת ומאפשרת ריצה (שתחזיר אותה), התרגילים פחות נעימים לתרגול ולעיתים צריך אפילו לבצע אותם בחדר כושר (שלא תמיד אהוב על רצים), ההתקדמות כמעט בלתי ניראית, וחייבים להמשיך בין מספר שבועות למספר חודשים כאשר במקביל המתאמן מאבד מהיכולת האירובית שהישיג … קל לחזור לרוץ ולחשוב שהכל יהיה בסדר, זה מה שישאיר את הפציעה ויחמיר אותה כיוון שהגוף עדיין לא מוכן לחזור לרוץ (בטח שלא בנפחים ובעומסים שהביאו לפציעה).
לאחר התאוששות חלקית
כל כך מפתה לחזור לרוץ כשהכאב נעלם כמעט לחלוטין, לעיתים אנחנו אפילו לא זוכרים בדיוק איך ואיפה הוא היה, אבל זה רק שלב מתקדם בהתאוששות ולא החלמה מלאה. אפשר לחזור לרוץ אבל מסוכן מאוד. אחרי השקעה במנוחה, בתרגילי חיזוק עדיף להמשיך ולא להתפתות ולמהר לחזור לריצה.
התאוששות מלאה מהפציעה
מי שעשה הכל לפי הספר, והגיע ליום בוא הגוף תיקן את כל מה שנפגע, התרגילים חיזקו את השרירים שאמורים למנוע פציעה דומה בעתיד וחוזר לריצה חייב לדעת משהו מאוד חשוב על היכולת האירובית שלו /שלה.
תוך חודש ללא פעילות אדם מאבד עשרות אחוזים מהיכולת האירובית (עד 70 אחוז) ולכן תהליך החזרה לפעילות חייב להיות הדרגתי ולא מבוסס על זיכרון הריצה האחרונה, כלל אצבע הוא שעל כל שבוע ללא פעילות חוזרים חודש אחורה באימונים (יש יוצאים מהכלל ותלוי בשלב בו התוכנית הופסקה ובמשך ההפסקה). מתאמן שיחזור לפעילות בעומס בה הפסיק את הפעילות עלול להיפצע שוב מתוך עומס יתר על הגוף. מה שאנחנו זוכרים שאנחנו יכולים זה לא באמת מה שאנחנו יכולים, חייבים לחזור לפעילות לאט ובהדרגתיות.[/vc_column_text][dt_gap height="30"][vc_column_text]
ההזדמנות בזמן פציעת ריצה
[/vc_column_text][vc_column_text]ככל שזה יהיה מהיר יותר, ככה טוב יותר.
צריך להבין שברגע שאין לנו את האפשרות לרוץ אנחנו עדיין ספורטאים ועדיין רצים, במהלך זמן ההתאוששות מפציעת ריצה אפשר לעשות תרגילים שתומכים בריצה ויעזרו לנו להתאושש ולהתחזק ולהיות מוכנים יותר ברגע שנחלים.
אין כאן שיאים, אין כאן פוסטים נוצצים בפייסבוק, אין כאן אנדורפינים … אבל יש עבודת הכנה חשובה ונחוצה לרצים, בעיקר אם מדובר על רצים למרחקים ארוכים.
אם אתה פצוע, אם את פצועה. השתמשו בזמן שלרשותכם להתחזק פיזית על ידי תרגילים … בבית, בחדר הכושר, בחוץ … מה שניתן ואפשרי לכם.[/vc_column_text][dt_gap height="30"][/vc_column][/vc_row]